Şeftali, yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biridir ve hem düşük kalori değeri hem de vitamin ve mineral açısından zengin içeriği ile sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutar. Özellikle kilo kontrolü yapmak isteyen kullanıcılar için ideal bir atıştırmalık olarak öne çıkan şeftali, lifli yapısıyla uzun süre tokluk sağlar. Bu yazıda şeftalinin kalori değerlerini, besin içeriğini ve sağlığa olan faydalarını detaylı bir şekilde ele alıyoruz.
Şeftalinin Kalori Değeri Nedir?
Şeftali, 100 gramında yaklaşık 39–40 kalori içerir ve düşük kalorili yapısı ile diyet listelerinde sıkça tercih edilir. Su oranı yüksek olduğundan hem ferahlatıcı bir meyve olarak tüketilir hem de günlük sıvı alımına katkı sağlar. Lif bakımından da zengin olması, kilo verme sürecinde tokluk hissini artırır ve sağlıklı atıştırmalık alternatifi sunar.
Şeftalinin Besin İçeriği
Şeftali yalnızca düşük kalorisiyle değil, aynı zamanda sunduğu besin değerleriyle de öne çıkar. İçeriğinde bol miktarda C vitamini, A vitamini ve potasyum bulunur. Ayrıca antioksidan özellik gösteren fenolik bileşikler açısından da zengindir.
Şeftalide Bulunan Vitaminler
Şeftali, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini ve göz sağlığını destekleyen A vitamini açısından oldukça zengindir. Düzenli tüketildiğinde günlük vitamin ihtiyacına önemli katkı sağlar.
C Vitamini Değeri
Bir orta boy şeftali günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %15’ini karşılar ve bu özelliğiyle bağışıklık sistemine destek olur.
A Vitamini İçeriği
Şeftali, içerdiği A vitamini sayesinde özellikle cilt ve göz sağlığını korumada etkili bir besin kaynağıdır.
Şeftalinin Mineral Kaynakları
Şeftali potasyum açısından zengindir ve bu özelliği ile kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca magnezyum ve fosfor gibi mineralleri de içerir.
Potasyum Oranı
Bir adet orta boy şeftali yaklaşık 300 mg potasyum içerir ve bu değer kalp sağlığı için oldukça önemlidir.
Magnezyum Miktarı
Şeftalide az miktarda magnezyum bulunur, bu da kas fonksiyonlarını ve sinir sistemini destekler.
Şeftali Zayıflatır mı?
Şeftali düşük kalori değerine sahip olduğu için kilo vermek isteyenlerin diyet listelerine rahatlıkla eklenebilir. Lifli yapısı sayesinde sindirimi düzenler, bağırsak sağlığını destekler ve uzun süre tok hissettirir. Bu yönüyle sağlıklı kilo verme sürecinde destekleyici bir meyvedir.
Diyette Şeftali Tüketmek Faydalı mı?
Şeftali, tatlı isteğini doğal şekilde bastırdığı için diyet yapanlar tarafından tercih edilir. Ayrıca düşük şeker oranıyla kilo kontrolüne olumlu katkı sağlar.
Tokluk Hissi Sağlar mı?
Evet, şeftali lif oranı sayesinde tokluk hissini artırır ve ara öğünlerde tüketildiğinde gereksiz kalori alımını engeller.
Şeftalinin Sağlığa Faydaları
Şeftali sadece kalori açısından değil, genel sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle de dikkat çeker. Bağışıklığı güçlendirir, sindirimi kolaylaştırır, cilt sağlığını destekler ve antioksidan yapısı ile hücreleri korur.
Bağışıklığı Güçlendirir mi?
İçeriğinde bulunan C vitamini ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
Cilt Sağlığına Katkısı
Şeftali cildin nem dengesini korur, kırışıklıkların oluşumunu yavaşlatır ve daha sağlıklı bir görünüm sağlar.
Sindirim Sistemi İçin Faydaları
Yüksek lif oranı bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirim sorunlarının önüne geçer.
Şeftali Çeşitlerinin Kalori Değerleri
Farklı şeftali çeşitleri kalori açısından ufak farklılıklar gösterebilir. Sarı şeftali, beyaz şeftali ve nektarin arasında kalori değerlerinde belirgin farklar bulunur.
Sarı Şeftali Kalorisi
100 gram sarı şeftali yaklaşık 39 kalori içerir ve diyetlerde güvenle tüketilebilir.
Beyaz Şeftali Kalorisi
Beyaz şeftali, su oranı biraz daha yüksek olduğu için sarı şeftaliye göre daha düşük kalori içerir.
Nektarin Kalorisi
Nektarin, şeftaliye göre biraz daha yoğun tatlıdır ve 100 gramında yaklaşık 44 kalori bulunur.
Şeftali Besin Değerleri
Aşağıdaki tabloda şeftalinin ortalama besin değerleri yer almaktadır.
| Besin Öğesi | 100 g Şeftali İçeriği |
|---|---|
| Kalori | 39 kcal |
| Karbonhidrat | 9.5 g |
| Protein | 0.9 g |
| Lif | 1.5 g |
| C Vitamini | 6.6 mg |
| Potasyum | 300 mg |
Şeftali, düşük kaloriye sahip olmasına rağmen vitamin ve mineral yönünden zengin bir meyvedir ve düzenli tüketildiğinde sağlığa pek çok fayda sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “Şeftali Kaç Kalori?” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Bir adet şeftali kaç kalori içerir?
Orta boy bir şeftali yaklaşık 60 kalori içerir ve bu değer diyet listeleri için oldukça uygundur.
Şeftali kilo aldırır mı?
Hayır, düşük kalorili bir meyve olduğu için ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz, aksine kilo verme sürecini destekler.
Şeftaliyi gece yemek zararlı mı?
Gece geç saatlerde aşırı tüketilmediği sürece şeftali zararlı değildir, hafif yapısıyla sindirimi kolaydır.
Şeftali suyu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Taze sıkılmış ve şekersiz şeftali suyu düşük kalori içerir, ancak fazla tüketildiğinde kalori alımını artırabilir.
Diyabet hastaları şeftali tüketebilir mi?
Diyabet hastaları kontrollü olmak şartıyla şeftali tüketebilir, çünkü şeker oranı diğer meyvelere kıyasla daha düşüktür.
Şeftali kabuğu yenir mi?
Evet, iyi yıkanmış şeftali kabuğu lif açısından zengindir ve sindirime katkı sağlar.
Şeftali çocuklar için faydalı mı?
Şeftali, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde çocukların bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlıklı gelişimlerini destekler.
