Bir Lokum Kaç Kalori?

Lokum, Türk mutfağının en sevilen tatlılarından biridir ve özellikle şekerli yapısı ile kalori açısından merak edilen bir yiyecektir. Çeşidine göre değişiklik gösterse de bir lokumun kalori değeri genellikle 30–50 kalori arasında değişmektedir. Bu yazıda lokumun kalori değerlerini, çeşitlerine göre farklarını ve tüketim konusunda dikkat edilmesi gerekenleri ele alıyoruz.

Lokumun Kalori Değeri Nedir?

Lokumun kalori değeri kullanılan malzemelere, içine eklenen kuruyemişlere veya aroma çeşitlerine göre değişmektedir. Ortalama bir sade lokum 30–35 kalori içerirken, fındıklı, fıstıklı veya cevizli lokum çeşitleri ise daha yüksek kaloriye sahiptir çünkü içindeki yağlı kuruyemişler kalori değerini artırmaktadır.

Bir Lokum Çeşitlerine Göre Kaç Kalori?

Lokumun çeşitlerine göre kalori değerlerini bilmek özellikle diyet yapan kişiler için oldukça önemlidir çünkü şeker oranı ve ek malzemeler bu değeri doğrudan etkilemektedir.

Sade Lokum Kaç Kalori?

Sade lokum, yalnızca şeker, nişasta ve su ile hazırlanır ve ortalama bir adet sade lokum yaklaşık 30–35 kalori içerir.

Fıstıklı Lokum Kaç Kalori?

İçinde Antep fıstığı bulunan bir lokum, fıstığın yüksek yağ oranı nedeniyle ortalama 45–50 kaloriye kadar çıkabilir.

Fındıklı Lokum Kaç Kalori?

Fındıklı lokum, hem şeker hem de fındığın enerji değeriyle birlikte ortalama 45 kalori civarındadır ve sade lokuma göre biraz daha fazla kalori içerir.

Cevizli Lokum Kaç Kalori?

Cevizli lokum, cevizde bulunan sağlıklı yağlar sayesinde 50 kaloriye kadar çıkabilmektedir ve özellikle enerji ihtiyacı olan kişiler için daha doyurucudur.

Çifte Kavrulmuş Lokum Kaç Kalori?

Çifte kavrulmuş lokum, şeker oranı ve yoğunluğu daha fazla olduğu için genellikle 40–45 kalori içerir ve tatlı ihtiyacını daha küçük porsiyonlarla karşılayabilir.

Lokumun Besin Değerleri Nelerdir?

Lokum, yüksek oranda karbonhidrat ve şeker içerir, bu nedenle hızlı enerji sağlar ancak protein ve vitamin açısından oldukça düşüktür. Kuruyemişli çeşitlerinde ise ek olarak sağlıklı yağlar ve lif bulunur. Aşağıdaki tabloda lokumun ortalama besin değerleri yer almaktadır:

İçerik	Miktar
Kalori	320 kcal
Karbonhidrat	80 g
Protein	1 g
Yağ	0,1 g
Lif	0,5 g
Şeker	75 g

100 gram lokum oldukça yüksek şeker ve kalori içerdiği için ölçülü tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Lokum Kilo Aldırır mı?

Lokum, yüksek şeker oranı nedeniyle fazla tüketildiğinde kilo aldırabilir çünkü alınan kaloriler vücutta yağa dönüşebilir. Özellikle düzenli olarak tüketildiğinde kilo kontrolünü zorlaştırır. Ancak ölçülü şekilde, ara sıra ve porsiyon kontrolü yaparak tüketildiğinde kilo aldırma riski azalır.

Lokum Diyette Tüketilebilir mi?

Lokum, diyet yaparken dikkatle tüketilmesi gereken yiyeceklerden biridir çünkü basit şeker içerdiğinden kan şekerini hızlı yükseltir. Diyette tüketmek isteyenler sade veya küçük porsiyonlarla sınırlı kalmalı ve gün içerisinde başka şekerli gıdalarla birlikte tüketmemelidir.

Lokum Sağlıklı mı?

Lokum tamamen sağlıksız bir tatlı değildir çünkü içinde doğal kuruyemiş bulunan çeşitler enerji ve sağlıklı yağ kaynağı olabilir. Ancak fazla şeker ve katkı maddesi içeren lokumların sürekli tüketilmesi sağlık açısından olumsuz etkilere yol açabilir. Dengeli beslenme planı içinde ölçülü tüketildiğinde ise keyifli bir atıştırmalık olabilir.

Lokum Günlük Ne Kadar Tüketilmeli?

Lokumun günlük tüketim miktarı kişilerin enerji ihtiyacına ve yaşam tarzına bağlı olarak değişse de genellikle 1–2 adet ile sınırlandırılması tavsiye edilir. Özellikle çocuklar ve diyabet hastaları için aşırı tüketim önerilmez.