1 yumurtada kaç kalori var sorusu, sağlıklı beslenmeye özen gösteren ve diyet planı yapan kişiler için en çok merak edilen konulardan biridir. Yumurta, içerdiği protein, vitamin ve mineral bakımından oldukça değerli bir besin olmasının yanında düşük kalorisiyle de dikkat çeker. Bu nedenle hem kilo kontrolü yapanlar hem de sporcular için vazgeçilmez bir besin kaynağı olarak öne çıkmaktadır.
1 Yumurtanın Kalori Değeri Nedir?
1 yumurtada kaç kalori var sorusunun cevabı, yumurtanın pişirilme yöntemine göre değişiklik göstermektedir. Ortalama büyüklükte çiğ bir yumurta yaklaşık 70 kalori içerirken, haşlanmış yumurta bu değeri korur. Ancak yağda kızartıldığında kalori miktarı artış gösterir çünkü eklenen yağ ekstra kalori yükü getirir.
Yumurtanın Besin Değerleri Nelerdir?
Yumurta yalnızca düşük kalorisiyle değil aynı zamanda yüksek besin değeriyle de dikkat çeker. İçerdiği protein ve vitaminler sayesinde günlük enerji ihtiyacına önemli katkı sağlar.

Protein İçeriği
Yumurta, kas gelişimi ve onarımı için gerekli yüksek kaliteli protein içerir. Özellikle sporcuların ve gelişim çağındaki çocukların beslenmesinde önemli bir yere sahiptir.
Vitamin ve Mineral Zenginliği
Yumurta A, D, E, B12 vitaminleri ile demir ve çinko gibi mineraller bakımından oldukça zengindir. Bu özellikleri sayesinde hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de enerji metabolizmasını destekler.
Yumurta Pişirme Yöntemlerine Göre Kalori Değerleri
1 yumurtada kaç kalori var sorusunun yanıtı pişirme şekline göre farklılık göstermektedir. Aşağıdaki tabloda farklı pişirme yöntemleri ile kalori miktarları verilmiştir.
Pişirme Şekli | Kalori (1 Adet Orta Boy) |
---|---|
Çiğ Yumurta | 70 kcal |
Haşlanmış Yumurta | 70 kcal |
Sahanda Yumurta | 100 – 120 kcal |
Omlet (Yağlı) | 120 – 150 kcal |
Bu tabloya göre en düşük kalorili yumurta seçeneği haşlama olurken, yağ kullanılarak yapılan sahanda ve omlet türleri kalori değerini artırmaktadır.
Yumurta Diyette Tüketilir mi?
Yumurta, diyet programlarında sıkça tercih edilen bir besindir çünkü uzun süre tok tutma özelliği vardır. Sabah kahvaltısında tüketilen haşlanmış yumurta gün boyu açlık hissini azaltır. Ayrıca düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolü yapmak isteyenler için oldukça avantajlıdır.
Tokluk Hissi Sağlar
Yumurtanın protein içeriği sindirimi yavaşlatır ve bu da uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.
Kas Kütlesini Destekler
Özellikle spor yapan kişiler için yumurta önemli bir protein kaynağıdır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Yumurta Ne Sıklıkla Tüketilmeli?
Beslenme uzmanlarına göre sağlıklı bir birey haftada 3–4 kez yumurta tüketebilir. Ancak kolesterol sorunu olan kişilerin doktor önerisiyle tüketim miktarını belirlemesi gerekir.

Kolesterol İçeriği
Yumurta sarısı kolesterol bakımından zengin olduğu için bazı kişilerde sınırlı tüketim önerilmektedir. Ancak yapılan araştırmalar, dengeli şekilde tüketildiğinde yumurtanın kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığını göstermektedir.
Günlük Tüketim Önerisi
Sağlıklı bireyler için her gün bir adet haşlanmış yumurta tüketmek hem vitamin ve mineral desteği sağlar hem de günlük protein ihtiyacına katkıda bulunur.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “1 yumurtada kaç kalori var” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?
Orta boy haşlanmış yumurta yaklaşık 70 kalori içerir ve en sağlıklı tüketim şeklidir.
Sahanda Yumurta Kaç Kalori?
Sahanda yumurta kullanılan yağ miktarına bağlı olarak 100–120 kalori arasında değişir.
Omlet Kaç Kalori?
Bir adet yumurta ile yapılan yağlı omlet ortalama 120–150 kaloriye sahiptir.
Yumurtanın Beyazı Kaç Kalori?
Yumurtanın beyazı yaklaşık 15 kalori içerir ve yağsız, saf protein kaynağıdır.
Yumurtanın Sarısı Kaç Kalori?
Bir yumurta sarısı yaklaşık 55 kalori değerindedir ve vitaminler ile kolesterol bakımından zengindir.
Diyette Hangi Yumurta Tercih Edilmeli?
Diyette haşlanmış yumurta en uygun tercihtir çünkü ekstra yağ içermez ve düşük kaloriye sahiptir.
Günde Kaç Yumurta Tüketilmeli?
Sağlıklı bireyler için günde 1 yumurta tüketimi uygundur, ancak ihtiyaç durumuna göre bu miktar artırılabilir.