100 Gram Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur pilavı, hem besleyici değeri hem de düşük yağ oranı nedeniyle sağlıklı bir beslenme programında sıkça tercih edilen bir yiyecektir. İçerdiği lif sayesinde uzun süre tokluk sağlar ve kilo kontrolü için de destekleyici bir özelliğe sahiptir. Peki 100 gram bulgur pilavı kaç kalori içeriyor ve bu değer günlük beslenme planına nasıl etki ediyor, gelin detaylıca inceleyelim.

100 Gram Bulgur Pilavı Kaç Kalori İçerir?

100 gram bulgur pilavı ortalama 140-150 kalori arasında değişmektedir. Bu değer, pilavın pişirilme şekline ve kullanılan yağ miktarına göre farklılık gösterebilir. Özellikle zeytinyağı veya tereyağı ile yapılan bulgur pilavında kalori miktarı biraz daha yüksek olabilirken, sade şekilde pişirildiğinde kalori değeri daha düşük kalır.

Bulgur Pilavının Besin Değerleri Nelerdir?

Bulgur pilavı, sadece kalori açısından değil aynı zamanda içerdiği besin değerleriyle de dikkat çeker. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olması onu sağlıklı bir seçenek haline getirir.

Protein Oranı Ne Kadardır?

100 gram bulgur pilavı yaklaşık 3-4 gram protein içerir ve bu miktar kasların gelişimi ve onarımı açısından faydalıdır.

Karbonhidrat Miktarı Ne Kadardır?

Yaklaşık 25-30 gram karbonhidrat içerir ve bu enerji kaynağı özellikle sporcular veya yoğun tempolu kişiler için destekleyici bir besin olur.

Yağ Oranı Kaçtır?

Yağ miktarı oldukça düşüktür ve genellikle 1-2 gram arasında değişir. Ancak pişirilme sırasında eklenen yağ miktarı bu değeri yükseltebilir.

Lif İçeriği Ne Kadardır?

Yaklaşık 3-4 gram lif içerir ve bu da sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olurken uzun süre tokluk sağlar.

Bulgur Pilavı Sağlıklı mıdır?

Bulgur pilavı, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini hızlı yükseltmez ve bu özelliğiyle pirince göre daha sağlıklı bir seçenek olarak öne çıkar. Ayrıca lif içeriği yüksek olduğundan bağırsak sağlığına da katkıda bulunur.

Bulgur Pilavı Diyette Tüketilebilir mi?

Bulgur pilavı, düşük kalorili ve lif oranı yüksek bir besin olduğundan diyet listelerine rahatlıkla eklenebilir. Ancak porsiyon kontrolü sağlanmalı ve yanında yağlı yemekler yerine sebze veya yoğurt tercih edilmelidir.

Bulgur Pilavının Yanına Ne Gider?

Bulgur pilavı, protein ve sebze açısından zengin yemeklerle iyi bir uyum sağlar. Yoğurt, tavuk, kırmızı et veya salata ile birlikte tüketildiğinde dengeli bir öğün oluşturur.

Yoğurt İle Tüketilir mi?

Yoğurt, bulgur pilavının sindirimini kolaylaştırır ve protein açısından öğünü dengeler.

Tavuk Yanında Uygun mu?

Bulgur pilavı ile tavuk birlikte tüketildiğinde hem karbonhidrat hem protein açısından zengin ve dengeli bir öğün hazırlanmış olur.

Bulgur Pilavı İle Pirinç Pilavı Karşılaştırması

Pirinç pilavı ile karşılaştırıldığında bulgur pilavı daha düşük glisemik indeks değerine sahiptir ve daha fazla lif içerir. Bu nedenle kilo kontrolü yapmak isteyenler için bulgur pilavı daha avantajlıdır.

Besin Değeri (100 gr)	Bulgur Pilavı	Pirinç Pilavı
Kalori	140-150	180-200
Karbonhidrat	25-30 gr	35-40 gr
Protein	3-4 gr	2-3 gr
Yağ	1-2 gr	3-4 gr
Lif	3-4 gr	0,5-1 gr

Bu tablo, bulgur pilavının pirince göre daha dengeli bir seçenek olduğunu göstermektedir. Özellikle lif oranı sayesinde uzun süre tokluk sağlayarak sağlıklı beslenmeye katkı sunar.