Kuru fasulye, Türk mutfağının en sevilen yemeklerinden biridir ve özellikle pilav ile birlikte tüketildiğinde doyurucu bir öğün haline gelir. Ancak beslenmesine dikkat eden kişiler için 1 tabak kuru fasulye kaç kalori sorusu oldukça merak edilmektedir. Kalori miktarı pişirme yöntemine, kullanılan yağ miktarına ve porsiyon büyüklüğüne göre değişmektedir.
Kuru Fasulyenin Kalori Değeri Nedir?
Kuru fasulyenin kalori değeri porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişmektedir. Ortalama bir tabak kuru fasulye 250–300 gram arasında olup yaklaşık 300–350 kalori içerir. İçine eklenen yağ, et veya sucuk gibi malzemeler kaloriyi artırabilir. Bu nedenle sade pişirilen kuru fasulye daha düşük kalorili olurken etli veya sucuklu kuru fasulye daha yüksek kalori değerine sahip olmaktadır.
Kuru Fasulyenin Çeşitlerine Göre Kalori Değeri
Kuru fasulyenin farklı pişirme yöntemleri ve içerikleri kalori miktarını doğrudan etkilemektedir, bu nedenle hangi çeşit tercih edildiğine dikkat edilmelidir.
Sade Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Sade olarak pişirilmiş 1 tabak kuru fasulye yaklaşık 300 kalori içerir ve protein ile lif bakımından zengin olduğu için uzun süre tokluk sağlar.
Etli Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Et eklenmiş kuru fasulye hem protein hem de yağ oranını artırır. 1 tabak etli kuru fasulye ortalama 350–400 kalori civarındadır.
Sucuklu Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Sucuk, yağlı bir ürün olduğu için kuru fasulyeye eklendiğinde kalorisini ciddi şekilde artırır. 1 tabak sucuklu kuru fasulye yaklaşık 450–500 kalori içerebilir.
Pastırmalı Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Pastırmalı kuru fasulye protein açısından zengin olsa da yağ ve tuz oranı yüksektir. 1 tabak pastırmalı kuru fasulye yaklaşık 400–450 kaloriye sahiptir.
Kuru Fasulyenin Besin Değerleri Nelerdir?
Kuru fasulye, protein ve lif açısından oldukça zengin bir bakliyattır ve aynı zamanda demir, magnezyum ve folik asit gibi değerli vitamin ve mineraller içerir. Ancak içerdiği karbonhidrat nedeniyle kalori değeri yüksek olabilir. İşte 100 gram pişmiş kuru fasulyenin ortalama besin değerleri:
100 Gram Pişmiş Kuru Fasulye Besin Değerleri
| İçerik | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 150 kcal |
| Karbonhidrat | 27 g |
| Protein | 9 g |
| Yağ | 1 g |
| Lif | 8 g |
| Demir | 2 mg |
Kuru fasulye yüksek lif oranı sayesinde sindirimi düzenler ve uzun süre tok kalmayı sağlar, bu nedenle sağlıklı beslenme listelerinde yer alabilir.
Kuru Fasulye Kilo Aldırır mı?
Kuru fasulye ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz, aksine lifli yapısıyla tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ancak fazla yağ ile pişirildiğinde veya yanında pilav ve ekmek gibi yüksek kalorili gıdalar tüketildiğinde günlük kalori alımı artabilir, bu da kilo alımına sebep olabilir.
Kuru Fasulye Diyette Tüketilebilir mi?
Kuru fasulye, protein ve lif bakımından zengin olduğu için diyetlerde yer alabilir. Ancak diyet yaparken sade veya az yağlı şekilde pişirilmesi önerilir. Ayrıca porsiyon kontrolü yaparak yanında ekmek veya pilav gibi ekstra karbonhidratlardan kaçınılması gerekir.
Kuru Fasulye Sağlıklı mı?
Kuru fasulye, kalp sağlığını destekleyen lifler, kas gelişimine katkı sağlayan proteinler ve kansızlığa karşı etkili olan demir içeriği ile oldukça sağlıklı bir besindir. Ancak fazla tüketildiğinde gaz ve şişkinlik yapabilir. Bu nedenle düzenli ama ölçülü tüketilmesi sağlık açısından faydalıdır.
1 Tabak Kuru Fasulyenin Kalorisi Yanında Tüketilen Yiyeceklere Göre Nasıl Değişir?
Kuru fasulyenin yanında pilav, ekmek veya turşu tüketildiğinde kalori miktarı önemli ölçüde artar. Örneğin 1 tabak kuru fasulye yanında 1 porsiyon pilav ve ekmek tüketildiğinde öğün toplam kalorisi 700 kaloriyi geçebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda “1 tabak kuru fasulye kaç kalori” ile ilgili sıkça sorulan sorular ve yanıtları yer almaktadır:
1 Tabak Kuru Fasulye Ortalama Kaç Kalori?
1 tabak sade kuru fasulye yaklaşık 300 kalori, etli veya sucuklu kuru fasulye ise 350–500 kalori arasında değişmektedir.
100 Gram Kuru Fasulye Kaç Kalori?
100 gram pişmiş kuru fasulye ortalama 150 kalori içerir ve protein ile lif bakımından zengin bir gıdadır.
Kuru Fasulye Diyette Yenebilir mi?
Evet, kuru fasulye diyet listelerinde yer alabilir ancak az yağlı pişirilmeli ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Kuru Fasulye Kilo Aldırır mı?
Ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz, ancak fazla yağ ile pişirilip yanında pilav ve ekmekle tüketilirse yüksek kalori alımına neden olabilir.
Sucuklu Kuru Fasulye Kaç Kalori?
1 tabak sucuklu kuru fasulye ortalama 450–500 kalori içerir ve en yüksek kaloriye sahip çeşitlerden biridir.
Pastırmalı Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Pastırmalı kuru fasulye yaklaşık 400–450 kalori içerir ve protein açısından zengin bir seçenektir.
